跳箱训练：提升腿部技巧与灵活性，挑战个人跳高极限的日子又到了
2025-01-03
跳箱训练：提升腿部技巧与灵活性，挑战个人跳高极限的日子又到了
更新时间：2025-01-03 16:26:31作者：欧米教育
很多朋友对于跳箱训练：提升腿部技巧与灵活性，挑战个人跳高极限的日子又到了和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
而且跳箱子的好处多多，不光是考验你的爆发力和技巧，同时对于你的髋部的灵活性以及伸展性都有很好的考验，而且还能够加强你的神经系统刺激你的反应速度，而且跳箱的运动箱很大，对于减脂来说也是一个很好的选择，而且跳箱对于膝盖的压力很小，因为你落到箱子上时的下落高度和速度都十分的小，近乎于一个深蹲的过程，而不像垂直弹跳一样给膝盖十分大的压力。
接下来我们就来说一下跳箱子需要注意的地方有哪些。先说动作的规范性，跳箱子和平时的跳跃最不同的无疑是跳至最高点时的收髋动作，也就是一个在空中类似于蹲着的动作，着地时我们要尽量保持重心的位置，不要后移避免往后倒，同时尽量腹部发力，抬头挺胸达到最好的姿势，落到箱子上时也是蹲着的姿势，这也就意味着在空中有一段时间时保持这蹲这一姿势的。
接下来说一下需要避免的地方。最容易犯得错误就是跳上箱子后跳下箱子，这样对于跟腱的压力十分的巨大，我们要尽量选择走下箱子。而且我们也不能无计划的区训练跳箱子，不光危险成效也十分的低。虽然跳箱子很消耗体力，但是这个动作并不适合作为体能训练和高强度的有氧来锻炼，而且一旦体力不多时很那控制自己的动作标准，这时候是很危险的行为。
接下来就来说一下如何制定跳箱子的计划。一般跳箱子作为热身动作有点运动量过大，作为锻炼动作又刺激不大，所以我们最好的选择就是放在简单的热身之后以及正式的练腿训练之前来做，可以进一步的帮你活动髋骨和腿部的肌肉。最简单的就是选择一个高度后做2~3组，每组重复4~7次就足够。看起来不多，但是一定要注意训练时的动作标准性。
当然，如果你是为了更好的提升自己的腿部爆发力，比如一些爱打篮球或者跳高的朋友，可以选择一个长期的训练计划。也就是一周进行2~3次的训练，每次都可以在训练前进行来当做大热身，也可以放在训练后来完成，同时还能配合跳绳来进一步的锻炼。每次训练同样选择2~3组，一组则是3~5次，期间可以改变箱子的高度，来增加难度。
虽然跳箱子是一个十分良好的锻炼动作，但是这个动作也存在一定的危险性，一旦控制不好自己的跳跃高度和髋部的收缩，要不然很容易就跳不上去箱子而失败，所以千万不要轻易的尝试十分高的高度，挑战时最好也要有旁边的人做适当的保护措施。大家可以按照自己的具体情况来制定跳箱子的计划，对于对跳跃高度有需求的健身爱好者来说这时最好的选择。
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用户评论
这个动作真酷啊！我一直想尝试一下跳箱训练，感觉可以锻炼全身肌肉，最重要的是可以挑战高度。什么时候组织一次比赛？
有19位网友表示赞同！
我昨天才做完跳箱训练，感觉腿部好酸痛哈哈！但还是很爽的，每次成功跨过一个箱子都是巨大的成就感
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跳箱真是个考验技巧和灵活性的动作啊。以前觉得很难学，现在终于开始掌握了感觉！ 希望可以更高地跳过去!
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练腿日？我才不去！我的腿已经很痛了怎么办？还是坚持做一些有氧运动比较轻松呢
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说起来跳箱训练真的很考究肌肉力量和灵活性的配合，不是单纯的跳高就能完成啊。佩服那些能跳很高的人！
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跳箱训练真的很有挑战性！而且需要不断调整身段才能跳过更高的高度。最近一直在练习发力，希望能突破自己现在的极限！
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跳箱锻炼的好处很多，不仅可以提升跳跃能力，还能增强肌力和力量，同时练到核心肌肉！以后要定期来挑战一下自己
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跳箱对我来说还是太危险了，我怕摔伤自己怎么办？还是坚持一些比较安全运动吧
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感觉这个训练难度很高啊，需要专业指导才不会受伤？我是新手可能不太适合尝试吧！
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跳箱训练真的可以有效提升我的爆发力？我最近想要增加跑完马拉松的速度，该试试吗？
有7位网友表示赞同！
这个标题把我吸引了！我也很想知道跳箱训练的技巧和方法有哪些？有没有什么建议分享一下？
有6位网友表示赞同！
以前练过一些简单的跳跃训练，感觉跳箱真的跟它不一样。它的训练方式更加注重精准性和灵活性的控制，我很佩服厉害的人能做到！
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我一直想挑战自己的极限，跳箱训练看起来很有意思！我之前做过一些深蹲和弓步练习，是不是可以帮我做好基础呢？
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我最喜欢这种考验技巧的运动了！感觉跳过每一个箱子都是一种成就感，就像解开了谜一样。最近我尝试着加入一些速度元素，结果很意外地成功了。分享给大家我的方法：发力前要记住放松身体，并专注于目标方向，然后集中力量在落地的时候！
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跳箱训练确实不容易，需要长时间练习才能掌握技巧，而且场地安全也很重要啊。我希望以后有更多人体验这个运动，因为它不仅能锻炼身体,还能提高自信心!
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我一直在寻找一些新的运动方式来挑战自己，跳箱训练听起来很有趣！不过看起来强度比较大，对于新手来说是不是需要循序渐进地练习呢？
有15位网友表示赞同！
跳箱训练不仅可以提升你的跳跃能力，还能帮助你增强肌肉力量和耐力。感觉这个动作真的很酷炫，像是在进行一场华丽的空中舞蹈表演！ 我决定去试一试！
有7位网友表示赞同！